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¿Qué es la Recuperación?

El alivio de los síntomas es sólo el primer paso en el tratamiento de la depresión o el trastorno bipolar. La meta de su tratamiento es el bienestar y la recuperación, regresar a una vida que tenga significado para usted. La recuperación ocurre cuando su enfermedad deja de interferir con su vida.

Usted decide lo que recuperación significa para usted. Hable con sus proveedores de atención de salud sobre lo que necesita para alcanzar la recuperación. Trabajar con un terapeuta, un familiar o un compañero de grupo de apoyo para ayudar a definir su recuperación también puede resultar de utilidad. Su definición puede cambiar en distintos momentos de su vida.

En algunos momentos, la depresión y el trastorno bipolar pueden hacer que fijarse una meta de recuperación le parezca difícil. Podría parecer casi imposible pensar en las cosas que espera o que le importan. Pero fijarse metas es una parte importante del bienestar, sin importar en qué punto del camino de la recuperación se encuentre. Trabaje en lo que pueda, cuando pueda.

Planteamiento de las Metas de Recuperación

Pregúntese lo siguiente:

  • ¿Qué me motiva?
  • ¿Qué me interesa?
  • ¿Qué cosas haría con mayor frecuencia si pudiera?
  • ¿Qué deseo?¿Qué me importa, o qué me importaba antes de enfermarme?
  • ¿Hacia dónde quiero que vaya mi vida?
  • ¿Qué me provoca gozo?
  • ¿Cuáles son mis sueños y esperanzas?

Comenzar con metas pequeñas y trabajar hacia metas más grandes ayuda. Tal vez desee comenzar fijándose una meta pequeña al comienzo de cada día. A medida que avance en su recuperación, observe las distintas áreas de su vida y piense sobre sus metas a corto y a largo plazo.

Las metas a corto plazo podrían incluir:

  • Levantarme de la cama a más tardar a las __:00 AM
  • Terminar una tarea del hogar
  • Llamar a un grupo de apoyo de DBSA

Las metas a largo plazo podrían incluir:

  • Capacitarme o adquirir experiencia para un trabajo
  • Cambiar una situación de vida, por ejemplo, encontrar un apartamento
  • Crear una relación con mis amigos o familiares

Recuerde dar pasos pequeños al principio. Una meta como "mudarme a una nueva ciudad" puede ser difícil de visualizar y planificar en un sólo paso. Pregúntese qué necesita hacer primero. ¿Qué puede hacer ahora que lo ayudará a alcanzar esa meta con el tiempo?

Definición de Bienestar

Dos metas con las que podría comenzar son ponerse bien y permanecer bien. Comience por preguntarse:

  • ¿Cómo soy cuando me siento o me va bien?
  • ¿Cuáles son algunas de las cosas que me ayudan a mantener o recuperar la calidad de vida que me gusta?
  • ¿Qué puedo hacer para mantener mi bienestar? A diario Semanalmente Mensualmente
  • ¿Qué signos de advertencia precoces de mi enfermedad he notado o me han señalado los demás?
  • ¿Qué puedo hacer cuando tengo estos signos de advertencia?

10 Pasos para Lograr una Meta de Recuperación

  1. Afirme tan claro como pueda, de forma positiva, lo que desea crear en su vida.
  2. Tenga en claro por qué desea esto y de qué manera cambiará su vida una vez que haya alcanzado esta meta.
  3. Comprenda los puntos positivos que tiene que lo ayudan a alcanzar esta meta.
  4. Comprenda los desafíos que existen.
  5. Esté especialmente consciente de las cosas negativas que se dice a usted mismo, que sabotean y socavan sus intentos de tener éxito.
  6. Tenga en claro lo que necesita para alcanzar esta meta en cuanto a las habilidades, los recursos, los sistemas de apoyo, etc.
  7. Mencione entre 3 y 5 de los pasos más importantes que tiene que dar para comenzar a avanzar hacia esta meta.
  8. Piense en maneras de cuidarse mientras trabaja para alcanzar esta meta.
  9. Manténgase concentrado en lo que desea crear, no en las dificultades que puedan presentársele.
  10. ¡Sea amable con usted mismo! ¡Diviértase! ¡Disfrute del viaje!

page created: March 9, 2007
 page updated: April 24, 2007

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